piatek 3

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA [...]

Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]

##### O mnie ##### Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 89-90 kg Staż: 12 - 18 miesięcy na przestrzeni 9 lat (obecnie 2 miesiące lekkiego FBW 2-3 razy w tygodniu) Praca: siedząca (informatyk) Tryb życia: siedzący (po pracy trening, czasem jakiś sport drużynowy średnio 1 raz w tygodniu) Nałogi: brak ##### Cel ##### Rekompozycja + utrata wagi. Waga [...]

Poniedzialek: -klata: *wyciskanie na laweczce plaskiej progres 12/10/8 *wyciskanie hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym [...]

Witam, Prosze o opinie na temat treningu, badz ewentualne korekty. Postanowilem ulozyc trening na poprawe wyskoku i szybkosci w biegu na 60m. Mozna to osiagnac po przez progres ciezaru w kazdym tygodniu treningu silowym oraz wykonywanie dokladnie i jednoczesnie jak najszybciej wszystkich cwiczen biegowych. Cwiczenia zawsze wykonujemy w kolejnosci [...]

Cześć :) No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie [...]

Hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. Uproszczona ankieta: Wzrost/waga: 174 cm/75 kg Wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami Obwód klatki/pasa/ramienia: 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

Część Prośba o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni max 12, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 - Rozpętki hantlami na skosie 30 stopni 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion z hantlami z [...]

Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

Witam Chciałbym przedstawic mój plan na masę, który stosuję dopiero 3 tydzień. Ogólnie wygląda dobrze i "z kazdym dniem jestem coraz wiekszy" ;] Ale mam problem z klatka piersiowa. Na wszystkie inne partei miesnie moge stosowac progresje ciezaru a na klatke ni ch*** nie moge wiecej powtorzen ani ciezaru brac. Dodam ze przed tym cyklem mialem [...]

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]

Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

Witam forumowiczów. Planuje w październiku wlecieć na bombe. 1-10 prop 100mg/eod 1-10 NPP 100mg/eod 8-10 Test E 250mg/e5d 10-22 Test E 500mg/e5d 8-22 Boldenone 500mg/e7d 10-14 Metanabol 20mg/ed 19-22 anapolon 50mg/ed Czy przy takich środkach można lecieć taki trening, nie przesadziłem z objętością ? Treningi przede wszystkim skupione na [...]

witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]